МИРЗАКАРИМ НОРБЕКОВ. ЛАРИСА ФОТИНА.


ВЕРНИ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ - ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН


13. Плечи вниз - назад круговыми движениями "паровозик" (руки гнуты в локтях). Разминка проводится по описанию в основном курсе. 14. Руки в "замок" на затылке, наклоны вправо-влево, вперед-назад (по 15-20 раз). 15. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти максимально сведены друг к другу, наклоны назад не разгибаясь 16. Ноги на ширине плеч, стараясь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны, вправо и затем влево. 17. Руки на коленях, наклоны вперед. 18. Сидя на полу или на стуле, ноги разведены и корпусом в фронтальной плоскости максимальные наклоны к левой, правой ноге и посредине. 19. Руки вверх, пальцы сцеплены, потягиваемся, вставая на носки, тянемся вверх ( вдох, опускаемся, снова вверх (выдох). Упражнение 1. "Подготовка поля для посева сада молодости" (см. рис.2а, 2б, 2в). Направлено на омоложение всего организма. Суть его в подготовке своего организма к последующим упражнениям. Оно предполагает работу в различные "сезоны" и определенные виды работ по этапам; Лето (тепло и тепло максимальное). Весна (покалывание, "весенний или осенний дождь"). Зима (холод). Пахота (пульсация). Посев молодости (завершение работы).
дальше >>>