МИРЗАКАРИМ НОРБЕКОВ. ЛАРИСА ФОТИНА.

Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин

Начинаем упражнения. 1. Вертикальные движения. Движения глазами вверх, чтобы "видеть" свою макушку изнутри, и вниз, чтобы "видеть" свою гортань. 2. Горизонтальные движения. Движения глазами вправо и влево. Убедительная просьба не делать упражнение с напряжением. Движения легкие, играючи. 3. Движение глазами по кругу - по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.   УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА Напоминаем, что ваш позвоночник отражает не только возраст, но и состояние вашего здоровья. У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не тренирующих позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, деформируются, кровообращение в окружающих их тканях ухудшается. В результате позвоночный столб усыхает, многие люди с возрастом становятся на несколько сантиметров ниже, а к старости сгибаются. Сохранить гибкость позвоночника - это значит сохранить молодость и здоровье. Обращаем ваше внимание, что рекомендуемые упражнения - не разновидность утренней гимнастики, а самый эффективный оздоровительный комплекс для сохранения и увеличения гибкости позвоночника. Если у вас были травмы позвоночника, операции, при выполнении упражнений будьте особенно осторожны. Основные движения - сгибание, разгибание, вращение вокруг собственной оси, сжатие и растягивание. Все внимание направляется на тот отдел позвоночника, где выполняется движенив, а остальные отделы по возможности остаются неподвижными. Все упражнения для каждого отдела позвоночника делают по 10-15раз. На каждом отделе позвоночника необходимо сделать три вида движений: сгибание - разгибание, компрессия - декомпрессия (сжатие - растягивание), скручивание - раскручивание. Из однотипных упражнений выбирайте одно-два на каждое занятие. Вдох и выдох во время выполнения всех упражнений делаем только через нос. Почему? Чтобы тренировать слизистую оболочку и сосуды, чтобы улучшить рефлекторный прилив крови к мозгу tKTo хорошо дышит через нос, тот лучше и быстрее мыслит). Кроме того, как утверждают ученые, кислород, проходя через пазухи носа, ионизируется, приобретает отрицательный заряд, а только такой кислород усваивается кровью. Упражнения на позвоночнике развивают мышечный корсет вокруг нездорового позвоночного столба, а корсет - живая эластичная муфта, предохраняющая позвоночник от чрезмерных изгибов. Наклоны и вращения массируют межпозвонковые диски, хрящи и прилегающие связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность, не стареют и даже, вопреки утверждениям медицины, лечатся. Лечатся, уже придя когда-то в "необратимое" состояние.
дальше >>>