|
|
|
|
|
 |
|
     
|
МИРЗАКАРИМ НОРБЕКОВ. ЛАРИСА ФОТИНА.Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин
Упражнения для увеличения гибкости позвоночника закончены. Можно немного отдохнуть и подготовиться к упражнениям для суставов рук и ног. Еще раз напоминаем: все упражнения нужно выполнять с радостью, с любовью к себе - и успех обеспечен.
Упражнения для суставов
Руки
1. Кисть.
а) сжать - разжать (быстро);
б) вращение - в обе стороны в лучепястном суставе;
в) сгибание - разгибание вправо - влево, кисть поднята вверх, пальцы прямые - вперед - назад.
2. Локтевой сустав - "Арлекина". Плечи и плечевые суставы фиксированы, руки "свисают". Локти свободно, как бы на шарнирах, совершают колебательные движения.
3. Плечевой сустав - "Пропеллер". Свободное вращение всей руки в плечевом суставе перед туловищем. Выполняется только в фронтальной плоскости (только перед собой, это физиологические движения). При этом туловище слегка наклонено вперед, чтобы не задеть грудь. Руку свободно опускаем, затем вращаем, чтобы возникло чувство тяжести, особенно в кисти. Выполняем каждой рукой по очереди, сначала вращая по часовой стрелке, затем лротив.
Ноги
1. Стопы:
а) носок на себя тянем, затем от себя. Как балерина, совершая небольшие колебательные движения;
6) топчемся на месте, переступая с ноги на ногу: на наружных сторонах стопы;
- на внутренних сторонах стопы;
- на пальцах;
- на пятках; |