|
|
|
|
|
 |
|
     
|
МИРЗАКАРИМ НОРБЕКОВ. ЛАРИСА ФОТИНА.ВЕРНИ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ - ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
13. Плечи вниз - назад круговыми движениями "паровозик" (руки гнуты в локтях).
Разминка проводится по описанию в основном курсе.
14. Руки в "замок" на затылке, наклоны вправо-влево, вперед-назад (по 15-20 раз).
15. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти максимально сведены друг к другу, наклоны назад не разгибаясь
16. Ноги на ширине плеч, стараясь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны, вправо и затем влево.
17. Руки на коленях, наклоны вперед.
18. Сидя на полу или на стуле, ноги разведены и корпусом в фронтальной плоскости максимальные наклоны к левой, правой ноге и посредине.
19. Руки вверх, пальцы сцеплены, потягиваемся, вставая на носки, тянемся вверх ( вдох, опускаемся, снова вверх (выдох).
Упражнение 1. "Подготовка поля для посева сада молодости" (см. рис.2а, 2б, 2в).
Направлено на омоложение всего организма. Суть его в подготовке своего организма к последующим упражнениям. Оно предполагает работу в различные "сезоны" и определенные виды работ по этапам;
Лето (тепло и тепло максимальное).
Весна (покалывание, "весенний или осенний дождь").
Зима (холод).
Пахота (пульсация).
Посев молодости (завершение работы). |