МИРЗАКАРИМ НОРБЕКОВ. ЛАРИСА ФОТИНА.

ВЕРНИ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ - ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Мы уже описывали примерные варианты этого образа. Если вы нашли для себя более подходящий - прекрасно. Но главное, не забудьте, что вы не должны из него выходить, что это ваш: естественный образ, это ваше естественное состояние. 3. После дыхательной гимнастики сразу поработаем над эмоциями. Мы уже описывали эти упражнения. Не будем повторяться - поплачьте и посмейтесь обязательно, - это полезно. Но сегодня поработайте и над более сложными для вас эмоциями - отчаянием и уверенностью (коротко мы их также описали в главе "Работа над эмоциями") или образом выздоровления и образом невыздоровления. Именно сегодня, потому что у вас уже за плечами программа трех занятий, это уже опыт, ваш личный опыт, минимум 5-6 дней. У вас уже начались, вы ощутили сдвиги к лучшему. Попробуйте испугаться - как будто их нет, как будто мы с вами и не занимаемся и вы ничего этого не можете и не умеете; как будто вы в растерянности, в отчаянии, нет у вас точки опоры ... как-будто до сих пор вы и не знаете сами себя и своих возможностей. Прочувствуйте это, не сдерживайтесь, до дрожи в теле от сознания обреченности. Но ведь вы сегодня - уже другой человек, вы убедились в этом. Значит, теперь прочувствуйте противоположное - уверенность в себе. Для этого у вас есть все основания: вы себе это уже доказали. Не сдерживайте себя, а наоборот, даже попробуйте быть самонадеянными, это иногда тоже необходимо. Вспомните, как поступают обычно, чтобы вытащить из ямы буксующую машину? Собираются несколько сильных мужчин и начинают ее раскачивать вперед-назад, - посильнее, побольше, еще посильнее. Машина выбирается на ровную поверхность, перестает пробуксовывать и едет вперед... Так и вы, но: вытаскивайте себя сами, как барон Мюнхгаузен за волосы, прекрасный способ и очень эффективный, если, конечно, очень захотеть не пропадать в болоте, а жить обычной человеческой жизнью. Это и есть образ выздоровления, окончательного выхода из нездоровья. Все в ваших руках. 4. Это упражнение мы уже описал и в программе третьего занятия. Сегодня сделайте его также - каждое ощущение по 3-5 раз таким образом: начните с того ощущения, которое у вас получается хуже всего, пропустите это через ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс - 5 раз каждый проход полностью; затем аналогично на покалывании, затем на том ощущении, которое получается у вас лучше всего - так же по 3-5 полных проходов. Это направлено на закрепление, повторение уже пройденного вчера и подготовку к следующему упражнению, новому для вас. 5. Передвижение ощущений по конечностям через позвоночник. Давайте начнем с тепла, (рис. 1). Мысленно соберите комочек Т в правой стоне (можно в любой стопе или любой ладони), представьте его поярче, как очень приятное, прогревающее изнутри, насквозь тепло. Собираем этот комочек Т в течение 6-10 секунд, стараемся представить, ощутить его поярче.   Рис. 1. Передвижение трех ощущений по конечноcтям через позвоночник Затем мысленно передвигаем этот комочек Т, представляя те органы, через которые он проходит, как бы изнутри, уделяя больше внимания тем местам, которые беспокоят больше других, доставляют или доставляли неприятности. При этом мысленно стараемся как бы промассировать все, что там расположено, пройти конечность полностью и насквозь. Проходы делаем таким образом. Из правой стопы вверх по ноге, через тазобедренный сустав, далее через копчик и мочевой пузырь вверх по позвоночнику, перебирая мысленно каждый позвонок, сантиметр за сантиметром до шейных позвонков (можно до самых верхних шейных позвонков), далее переходим на правую руку и через плечевой сустав спускаемся вниз, также ничего не пропуская, до правой ладони; мысленно на мгновение задерживаемся там и идем обратно тем же путем - вверх по руке. Затем переход через правый плечевой сустав на уровне плечевого пояса на левый плечевой сустав и левую руку до ладони; далее возвращаемся тем же путем - вверх по левой руке, через левый плечевой сустав - на позвоночник, далее вниз по позвоночнику через левый тазобедренный сустав на левую ногу до левой стоны; возвращаемся вверх, переходим через тазобедренные суставы вниз, до правой стопы, то есть туда, откуда начали. Это - один проход см. рис.1. Лучше всего сделать три прохода на Т, затем перейти на П - также три прохода, затем - на X. Причем лучше всего чередовать и ощущения; например - сегодня начинаем с Т, завтра - с X, послезавтра - снова с Т и т.д. Так же можно начинать: день- с какой-нибудь стопы, на следующий день - с какой-нибудь ладони, это не имеет значения. Главное - таким образом пройти полностью руки, позвоночник и ноги, т.е. получше мысленно промассировать конечности и позвоночник, уделив побольше внимания тем местам, где ощущения "проскакивают" или хуже выражены, или где более выражены неприятные ощущения. Теперь можно сделать маленький перерыв (10-20 минут), чтобы отдохнув, перейти к следующей части занятий.
дальше >>>