МИРЗАКАРИМ НОРБЕКОВ. ЛАРИСА ФОТИНА.

Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин

11. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом пуп. 12. Наклоны назад, как бы стараясь достать затылком поясницу. 13. Плечи вниз-назад круговыми движениями "паровозик" (руки согнуты в локтях). 14. Руки в "замок" на затылке, наклоны вправо-влево, вперед-назад (по 15-20 раз). 15. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти максимально сведены друг к другу, наклоны назад не разгибаясь. 16. Нога на ширине плеч, стараясь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны, вправо и затем влево. 17. Руки на коленях, наклоны вперед. 18. Сидя на полу или на стуле, нога разведены и корпусом в фронтальной плоскости максимальные наклоны к левой, правой ноге и посередине. 19. Руки вверх, пальцы сцеплены, потягиваемся, вставая на носки, тянемся вверх (вдох, опускаемся, снова вверх (выдох). Упражнение 1. "Подготовка поля для посева сада молодости" (см. рис. 2а, 26, 2в). Направлено на омоложение всего организма. Суть его в подготовке своего организма к последующим упражнениям. Оно предполагает работу в различные "сезоны" и определенные виды работ по этапам: Лето (тепло и тепло максимальное). Весна (покалывание, "весенний или осенний дождь"). Зима (холод). Пахота (пульсация). Посев молодости (завершение работы). Все упражнения начинаются с ощущения Т, а заканчиваются X. В один день делается не более 4 упражнений (упражнение + еще 2-3, в зависимости от нездорового органа). Начинают упражнение с области правой ключицы (а), либо с носоглотки (рис. 2а, 26). Собираем ощущение Т размером с небольшой кулак в области ключицы, перемещаем его вниз до начала бедра, переходим в промежность и идем по середине передней поверхности тела вверх до лица, захватывая губы, полость рта и середину нижней челюсти с носоглоткой. Ощущение тепла перемещается под поверхностью кожи. Затем переходим на левую область ключицы и спускаемся вниз до бедра (б). После этого возвращаемся обратно тем же путем к исходной точке (а). Таких проходов делаем по три на каждое ощущение. Это первый вариант прохода ощущений. Можно это сделать так же, как изображено на рис. (2в): из (а) достигаем тем же путем (б), после чего переходим на центральное направление, идем вверх до конца, переходя затем вновь в исходное положение (а). Таким образом повторяем так же три раза каждое ощущение. Затем переходим ко второму этапу этого упражнения, выполняя аналогичные проходы сзади, начиная с проекции (а) "права по спине, достигая (б) также двумя вариантами. Сзади делаем также по 3 прохода на каждое ощущение. Упражнение имеет вариант. Ощущение тепла представляется как бы цилиндром, который перекатывается под кожей в направлении от правой ключицы до начала бедра, затем от промежности до носоглотки, переходит на левую ключицу, скатывается с них и снова переходит в промежность и двигается к носоглотке.   Работая со стороны спины, стараемся особенно ярко представить эти ощущения аналогична тому, как мы это делаем в упражнениях на позвоночнике.
дальше >>>