МИРЗАКАРИМ НОРБЕКОВ. ЛАРИСА ФОТИНА.

Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин

Упражнения также препятствуют отложению солей в суставах. Соли как бы перемалываются, а если и откладываются (что подтверждается рентгеновскими снимками), то не на трущихся поверхностях, а по сторонам, и это не мешает. Под влиянием упражнений открываются естественные промежутки между позвонками, и хрящи сразу же начинают свой рост. Удивительна именно эта способность хряща к быстрому восстановлению. Можно вырастить хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько вам лет. Упражнения на растяжение позвоночника улучшают функции практически всех внутренних органов. Например, выполняя только одно упражнение (прогибая позвоночник и направляя все внимание на средний и нижний отделы - "лук"), мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, плохое усвоение пищи. Упражнения на шейном отделе позвоночника отлично тренируют вестибулярный аппарат - уменьшается головокружение, а также все неприятные симптомы при укачивании в транспорте (см. рис. 1).   Шейный отдел позвоночника Плечи неподвижны. Ниже расположенные отделы позвоночника также неподвижны. 1. Подбородок скользит вниз по грудине, касаясь груди. Голова с подбородком скользит вниз. В шее чувствуется напряжение. Как бы чистим перышки. 2. "Черепаха". Наклоны головы вперед и назад до упора. Голова - назад, до касания затылком спины. Голову втягиваем, как в панцирь. Главное отличие этого движения от простых наклонов: когда упираетесь затылком в спину, то голову прямо вертикально тянете вниз, не меняя положения головы. Наклоны вперед выполняются точно так же. Подбородком, не отрывая от груди, как бы стараемся достичь пупка. Вначале делать без усилий, потом с легким напряжением. 10-15 движений в каждую сторону. 3. Наклоны головы вправо и влево, не поднимая плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны! Наклоняемся без сильных напряжений, стараемся ушами доставать плечи. Со временем вы будете делать это свободно. Это обязательный показатель правильности ваших усилий. Выполнять по 10-15 движений в каждую сторону. 4. "Собачка". Представьте, что через нос и затылок спереди назад проходит спица (ось вращения). Голову вращаем вокруг этой оси, как бы вокруг носа, подбородок идет в сторону вверх (как у собачки, когда она прислушивается к вашим словам). Упражнение выполняем в трех вариантах: голова прямо; голова наклонена вперед;
дальше >>>