МИРЗАКАРИМ НОРБЕКОВ. ЛАРИСА ФОТИНА.


ВЕРНИ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ - ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН


1. Наклоны головы вперед и назад до упора. 2. Наклоны головы вбок не поднимая плеч. 3. Повороты головы влево- вправо до упора. 4,5. Круговые движения головой, как бы катая по плечам. 15 раз по часовой стрелке, 15 раз против часовой стрелки. Верхний плечевой пояс 6. Плечи вперед, подбородок к груди, плечи назад, голову назад. 7. Движения плечами вверх- вниз ("черепаха"). 8. Круговые движения плечами вперед и назад. 9. Наклоны влево - вправо, руки по швам. Передняя часть позвоночника (грудной и поясничный отделы) 10. Ноги на ширине плеч, повороты влево, с каждым поворотом максимальный разворот назад, голова вертикально, повороты вправо. 11. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом пуп. 12. Наклоны назад, как бы стараясь достать затылком поясницу.
дальше >>>