МИРЗАКАРИМ НОРБЕКОВ. ЛАРИСА ФОТИНА.

Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин

Выполните упражнение с этим ощущением по три раза в каждой части тела; затем три раза с П также в каждой части тела; затем три раза с тем ощущением, которое легче достигается, - в каждой части тела: в ногах, в позвоночнике, в руках и плечевом поясе. Делайте это с радостью, с любовью к себе, легко, без напряжения. Не забывайте хвалить себя за малейшие успехи, поощрять. Не перенапрягайтесь - это залог успеха. Все это делайте на фоне медитации образа молодости и здоровья. Теперь, когда ваше тело прогрето, подготовлено, когда оно действует согласно движениям вашей души, вашего желания, перейдем к новым упражнениям. 5. Передвижение трех ощущений. Давайте начнем с Т. а) Мысленно соберите комочек, шарик Т в правой стопе; представьте его поярче, как очень приятное тепло, прогревающее полностью то место, которое вы мысленно представляете. Собираем этот комочек тепла в течение 6-8-10 секунд, стараемся ощутить его поярче. Затем мысленно начинаем его передвигать, хорошо представляя те места, через которые этот комочек Т проходит: с правой стопы поднимаем вверх по ноге, не спеша, сантиметр за сантиметром, как бы проходя ногу мысленно изнутри, представляя это четко, по ходу костей, мышц; через коленный сустав, по бедру вверх через тазобедренный сустав, мысленно представляя его получше, на мочевой пузырь, на копчик, и переходим на левую ногу - через тазобедренный сустав вниз, проходя все подряд, ничего не пропуская, мысленным взором стараясь получше представить эти места изнутри, следя за комочком тепла, вниз, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав по голени до левой стопы. Как только дошли до стопы, мысленно на мгновение остановились, прогрели ее всю полностью и тем же путем возвращаемся через копчик и мочевой пузырь до правой стопы, мысленно прогреваем ее также полностью всю и - снова в путь так же до левой стопы (рис. 1). Затем точно так же выполните это упражнение с П, затем с X. Затем можно это сделать с Т + П и Х + П. Если Т + П и X + П получаются сами по себе и вам непросто добиться "чистого" ощущения Т и X - это вариант нормы, это может быть даже признаком того, что вы опережаете программу, со временем почти всегда к ощущениям Т и X самостоятельно присоединяется ощущение П. Поздравляем вас в этом случае! Если вы почувствуете, что ощущение (любое - Т, П, X) как бы проскакивает какое-то место, хотя вы его стараетесь так же четко представить, - это может быть признаком того, что ваш организм, ваше тело еще не научилось подчиняться вам "по первому требованию", оно научится, и скоро, не волнуйтесь; или же это может быть признаком того, что в этом месте у вас не все в порядке, это может быть признаком "разбалансировки", "несогласованности". В этом случае вам стоит проявить силу воли, обратить на это внимание и уделить чуть больше вашей заботы именно здесь: мысленно можно чуть подольше в таких местах задерживаться (на 2-3 секунды), стараясь как бы растормошить, пробудить, устыдить за нерадивость все, что там находится, но сделать это легко, как бы покровительственно, великодушно, обращаясь с такими местами как с непослушными детьми: в их "трудном поведении" часто отражаются наши недоработки, наш недостаток внимания и любви родительской. Скоро это тоже сгладится, ощущения будут появляться и в этих местах. Сделайте каждое ощущение по 10 раз таким образом; когда у вас появятся навыки, вы сумеете сделать один проход (из одной стопы через копчик и мочевой пузырь спуститься по ноге до противоположной стопы и обратно) за 10-15 секунд и достаточно вам будет сделать по 3-5 проходов. б) Снова начнем с Т. Мысленно собираем комочек Т в области копчика, стараемся представить его поярче как бы изнутри.
дальше >>>